znatok_ne (znatok_ne) wrote,
znatok_ne
znatok_ne

ДИЕТОЛОГИЧЕСКИЙ "ТРИУМВИРАТ": ДИНАМИКА/ КОНТРОЛЬ КАЛОРИЙ/ ФИЗАКТИВНОСТЬ

Оригинальная статья: "Why you shouldn't exercise to lose weight, explained with 60+ studies" by Julia Belluz and Javier Zarracina on April 28, 2016 | vox.com
Русскоязычный вариант: "Почему не стоит заниматься физической активностью, чтобы сбросить вес" by newochem.ru

[ОГЛАВЛЕНИЕ СТАТЬИ]

  1. Эволюция подсказывает, как тело сжигает калории

  2. Тренировки очень полезны для здоровья

  3. Тренировки сами по себе почти бесполезны для снижения веса

  4. Физические упражнения занимают малую долю в ежедневном сжигании калорий

  5. Упражняясь, сложно достичь значительного дефицита калорий

  6. Физические упражнения подрывают наше стремление сбросить вес другими, более неочевидными, способами

  7. Занятия спортом могут провоцировать изменения на психологическом уровне, которые препятствуют расходу энергии

  8. Существуют верхние пределы расхода энергии

  9. Правительство и продовольственная индустрия вводят нас в заблуждение ненаучными советами

  10. Что же делать, чтобы сбросить вес?



Znatok Ne: Статья конечно (IMHO) довольно популистская, почти "навстречу мейнстриму и бодипозитиву". Местами есть передергивания (и местами не очень корректный анализ научного материала (я про анализ исследований)), но по сути там много и верного. И я вычленил из нее небольшой кусочек, дабы в очередной раз показать, что если мы хотим худеть качественно с улучшением композиции тела, то правильнее применять арсенал, состоящий из диеты (дефицит калорий), физической активности (повседневной, тренировочной, и учетом адаптивных изменений происходящих с телом во время диеты). Т.е. как правило, недостаточно просто пойти в зал или начав бегать по утрам, не меняя пищевые привычки, и при этом не контролировать съедаемые и расходуемые калории, и при этом ожидать долговременных улучшений композиции тела, включая уменьшение жировой массы, т.к. это путь, который если и принесет положительный результат, то достаточно кратковременный, ибо в большинстве случаев, те кто привыкли передать, будут продолжать это делать, и особенно под девизом "мы же отлично потренировались, нужно срочно побороться с катаболизмом и успеть протиснуться в белково/углеводные форточки" ... Ну в общем ничего нового, но "повторение - мать учения", как говориться.

ЦИТАТА:

"... Несколько исследований методов потери веса на индивидуальном уровне было проведено Национальным реестром контроля веса. В них подробно описаны характерные особенности, привычки и поведение взрослых людей, сбросивших как минимум 13 кг и удерживающих данный вес не менее года. Сейчас в исследовании задействовано более 10 000 человек, ежегодно они заполняют анкеты, в которых объясняют как им удалось похудеть.

Исследователи обнаружили, что у людей, успешно сбросивших вес, был схожий подход к делу. Как минимум раз в неделю
они взвешивались. Они ограничивали потребление калорий, не употребляли продукты с высоким содержанием жира и следили за размером порций, а также они регулярно занимались физической активностью.

Но заметьте, физическая активность была дополнением к подсчету калорий и другим полезным привычкам. ...


В общем, диета и физические упражнения вместе могут работать лучше, нежели простая диета...

Давайте рассмотрим эту схему, составленную на основе рандомизированного исследования группы людей с лишним весом. Люди из группы, в которой питание было сбалансировано, сбросили в весе примерно столько же, сколько и из группы, в которой испытуемые одновременно были на диете и упражнялись, хотя последние не были ограничены столь строгой диетой
[прим.Znatok Ne: там речь про 12,5% дефицита за счет диеты и 12.5% за счет упражнений (те кто были без упражнений все 25% дефицита выбирали из еды), а при относительно небольшом размере дефицита калорий, поступающих из еды, часто возникает желание (порой и не осознанное), чуть меньше учитывать того что было съедено в реальности. Ну и не стоит забывать, что все таки у этой группы была физактивность (пусть и "смешная"), и это могло положительно сказаться на безжировой массе тела (в том числе за счет улучшеного метаболизма гликогена и его накопления в мышцах), что вполне естественно, может отражаться на стрелке на весах (в большую сторону)]:


Члены группы, в которой было ограничено потребление калорий, сбросили больше [прим.Znatok Ne: но очевидно, что в отсутствие адекватного силового стимула (силовые тренировки), возрастает и убыль мышечной массы на низкокалорийной диете, собственно больше уходит мышц и жира, лучше динамика стрелки на весах ((( ], чем участники, которые и упражнялись, и сидели на диете [прим.Znatok Ne: хотя в данном конкретном случае, тоже есть вопросы, т.к. из упражнений у испытуемых были лишь НИкардио тренировки (на велотренажере) 5 р/нед, соответственно кол-во мышечной массы у них, в каких-либо частях тела, также могло сократиться, хотя скорее всего, меньшие изменения веса, могли иметь место быть, как раз в ввиду бОльшего сохранения ММ, по сравнению с теми кто просто диетил, без тренировок]

Если вы настроены бороться с лишним весом и занимаясь спортом, и ограничивая потребление калорий, примите во внимание предупреждение Дианы Томас, которая рекомендует не наедаться для восполнения потраченной во время занятий энергии..."
Tags: #brain inside, #гибкая_диета, #диета, #капитан_очевидность, #наука, #не худеем мозгом, #основаоснов, #перепост, #сравнение диет, #статистика
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 23 comments