ЖУРНАЛОНАВИГАТОР

Просто ли похудеть? Да, просто ...

© Znatok Ne | 2014-2020 | Модификация материала без согласия автора, не допускается
Распространение, перепечатка и использование любых материалов данного блога, разрешается при условии указания автора, источника публикации, года публикации, и прямой ссылки на соответствующий материал. Любое коммерческое использование материала, без согласия автора не допускается.

-----------------=====================-----------------
под "катом", т.е. ниже, "серая" кнопка - содержание блога
-----------------=====================-----------------



( Collapse )

ТЕСТОСТЕРОНОВЫЕ ИГРЫ



#капитаноочевидствование от Джеймса Кригера

Мужчины с более высоким естественным физиологическим уровнем тестостерона (=фТ=), как правило изначально имеют большее кол-во мышц (безжировой массы тела; FFM) (независимо от тренировок), в отличие от мужчин с более низким уровнем тестостерона. Силовые тренировки, позволяют и тем, и другим улучшить эти показатели, но те, у кого уровни =фТ= выше, как правило находятся в более выигрышной позиции.

Повышение уровня =Т= в крови за счет специализированных препаратов (экзогенных или оральных, стимулирующих выработку физиологического тестостерона), еще больше улучшают это соотношение (больше мышц, меньше жира).

Колебания уровня =Т= у женщин в пределах нормального физиологического диапазона оказывают очень незначительное (если вообще оказывают) измеримое влияние на кол-во мышц.

На каждые +100 нг/дл =Т= в крови в пределах =фТ=, прирост FFM может находиться в диапазоне +0.3-0.6 кг (но итоговые значения могут сильно отличаться между индивидуумами и быть как выше, так и ниже этих цифр). Т.е. повышение с 300 нг/дл до 600 нг/дл, может давать прирост в 0.9-1.8 кг FFM.

При этом, экзогенный =Т= (=эТ=), хоть и дает в целом существенно больший прирост FFM, по сравнению с =фТ=, но при супрафизиологических уровнях =Т= (> 1500 нг / дл), такой прирост становиться скромнее, и на каждые +100 нг/дл уже приходится порядка +0.1-0.2 кг FFM.

Повышение уровней =Т= за счет инъекций, дает больший прирост FFM, чем за счет гелей или оральных препаратов, стимулирующие выработку =фТ= (например, кломифен, ХГЧ или ингибиторы ароматазы).

Пожилым мужчины с пониженным или погранично низким уровнем =Т=, для поддержания мышечной массы, по всей видимости, есть смысл задуматься о планировании гормонозаместительной терапии =Т= (прим. Znatok Ne: под наблюдением квалифицированного медицинского специалиста), будь то экзогенные препараты (например, инъекции или гели) или препараты, стимулирующие выработку эндогенного тестостерона (например, кломифен, ХГЧ или ингибиторы ароматазы), т.к. одних силовых тренировок может быть недостаточно.

ИСТОЧНИК: How Much Do Variations In Physiological Testosterone Matter To Your Gains? by (с) James W. Krieger
https://weightology.net/the-members-area/evidence-based-guides/how-much-do-variations-in-physiological-testosterone-matter-to-your-gains/

На рисунке данные о прибавке в FFM в зависимости от вида и дозировки экзогенного тестостерона или препаратов стимулирующих повышенную выработку эндогенного тестостерона.



ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ:

INTRO: краткая история тестостерона
Эндогенные анаболические гормоны и манипулирование их уровнями
Эндогенный тестостерон и его влияние на мышечную гипертрофию
Тренировки и хроническое повышение уровней анаболических гормонов
+1% FFM требует повышения не менее +>27% уровня тестостерона
Многообразие факторов влияющих на уровни тестостерона у мужчин
Тестостерон, диетический жир и дефицит калорий
Про диетический белок и эндогенный тестостерон
Механизмы гипертрофии мускулатуры человека
portret
  • shvarz

Сравнение с гриппом

Сразу оговорюсь, что идея подобного сравнение - не моя, увидел в фейсбуке. Но там она была не до конца реализована, поэтому желаемую картинку пришлось делать самому. Также оговорюсь, что подобное сравнение не является особо научным, любой эпидемиолог наверняка сможет слету назвать десять причин, почему так делать нельзя. Но мне кажется что с некоторой осторожностью определенные выводы из нее сделать можно.

Итак, идем вот сюда и скачиваем таблицу по гриппу за последние 7 сезонов. Берем данные по смертности за каждую неделю. Это подтвержденные случаи. Поскольку сезон гриппа начинается осенью одного года, а заканчивается весной другого, то принято начинать статистику с 40 недели и заканчивать на 39ой. Потом идем сюда и смотрим оценки полной смертности от гриппа за каждый сезон, они будут намного больше чем подтвержденные смерти - от 4 до 8 раз. Умножаем понедельные данные на полученный коэффициент, чтобы получить "реальную" смертность за каждую неделю. Цифры подтвержденных смертей от КОВИД19 берем из любого из многочисленных источников, например тут. Откладываем все это на одном графике понедельно, получаем:



Или то же самое на логарифмической шкале:



Итак, какие осторожные выводы мы можем тут сделать.

Во-первых, у гриппа сезон на сезон не приходится, но он вполне предсказуемо идет вверх осенью и спускается вниз весной. Не будем преуменьшать его опасности - от него очень много людей умирает, и врачи каждый год уговаривают людей вакцинироваться. Но мы с большой уверенностью можем сказать что даже если не вводить карантин и прочее и прочее, то смертей будет 20-60 тысяч в год. С КОВИД мы не знаем как пошла бы кривая без карантина, но даже с карантином предсказать очень трудно.

Во-вторых, мы видим что рост смертности от КОВИД гораздо круче, чем рост от гриппа. Вирус лучше распространяется (почему - это отдельный вопрос). Все эти дополнительные смерти приходят куда более скучено по времени, чем от гриппа. Собственно это мы и видим по всем очагам эпидемии - госпитали не готовы справляться с таким одновременным притоком пациентов.

В-третьих, мы видим что за последние недели КОВИД переплюнул еженедельную смертность от гриппа даже для таких сложных годов как 2014/15 и 2017/18. И это, я подчеркну, подтвержденные смерти от КОВИД сравниваемые со всеми смертями от гриппа, а реальная смертность от КОВИД наверняка выше.

ТЕСТОСТЕРОНОВАЯ ТЕРАПИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН



Официальная позиция глобального консенсуса по вопросам терапии женщин препаратами тестостерона

ОРИГИНАЛ: "Global Consensus Position Statement on the Use of Testosterone Therapy for Women " Susan R Davis et.al. 2019 | The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 104, Issue 10, October 2019, Pages 4660–4666, https://doi.org/10.1210/jc.2019-01603
ПЕРЕВОД и ИСТОЧНИК ПУБЛИКАЦИИ: "Официальная позиция глобального консенсуса по вопросам терапии женщин препаратами тестостерона " [pdf] © Российская ассоциация по менопаузе | 2019.


Susan R Davis et.al. 2019:

В настоящее время отсутствуют однозначные показания к терапии женщин тестостероном. Тем не менее, на протяжении десятилетий существует опыт лечения женщин тестостероном с целью облегчения разнообразных симптомов при неизвестном соотношении пользы и риска. Во многих странах терапия тестостероном назначается вне зарегистрированных показаний, так что женщины применяют препараты тестостерона, одобренные для мужчин с модификацией дозы или приготовленные по рецепту. Вследствие этого существует явная необходимость в выработке официальной позиции глобального консенсуса по вопросам терапии женщин тестостероном, исходя из имеющихся данных рандомизированных исследований с контролем плацебо или с препаратом сравнения.

Данная официальная позиция была выработана путем консенсуса между участвовавшими в изучении этого вопроса организациями для информирования медицинских работников об известной пользе и потенциальных рисках терапии женщин тестостероном. Цель заключалась в выработке однозначного руководства, в соответствии с которым женщины могли бы получить пользу от терапии тестостероном, идентифицировать симптомы, признаки и состояния, при которых имеющиеся данные не поддерживают назначение тестостерона, изучить области, где сохраняется неопределенность, а также идентифицировать те принципы назначения подобной терапии, которые потенциально могут нанести вред.
...


Далее будет общее описание и избранные тезисы, поэтому рекомендуется прочтение полного текста, который есть по ссылке.

( Collapse )

ИЗ ЧЕГО ЖЕ ИЗ ЧЕГО ЖЕ СДЕЛАНЫ НАШИ М и Ж (?)

ЖЕНСКАЯ И МУЖСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ: О ГОРМОНАХ И ТОМ, ПОЧЕМУ У ЖЕНЩИН ВСЁ ТАК СЛОЖНО
ПЕРЕВОД: Ирина Брехт
ОРИГИНАЛ: фрагменты из The Women's Book: Volume 1: A Guide to Nutrition, Fat Loss, and Muscle Gain by Lyle McDonald w/ Eric Helms | 2018


( Collapse )

ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ (?) - НЕ БУДЬ БЕДНЫМ ... И ПРАВИЛЬНО ПИТАЙСЯ

(с) Znatok Ne | @NeBroScience

**************************
Всех голодных до "годной" информации, приглашаю в наш околонаучный цифровой telegramКемпинг "NeBroScience" 🤓 ⠀
https://t.me/nebroscience

Персональная ссылка для подписчиков в чат для обсуждения тем публикуемых на канале
https://t.me/joinchat/AH7XiD78rH6JYJeOn9suRA
**************************



В этом коротком, но полезном видео, озвучен достаточно капитаноочевидный, но при этом очень разумный тезис о том, что здоровое питание, или придерживание той или иной супер модной доказанной диеты - это все еще далеко не гарантия здоровья, есть еще и не менее значимые факторы в этом вопросе: образ жизни, психическое здоровье, стрессы, социальное неравенство и социальная изоляция (в той или иной форме), низкий достаток (бедность) и прочие вещи. Все они в совокупности являются гораздо более значимыми в определении того, насколько мы здоровы.

( Collapse )

КАК МЫ МЫШЦЕЯ МЫШЦЕЕМ (часть 2.2)


ПЕРЕВОД: Алексей republicommando
ОРИГИНАЛ: "Muscular Tension Part 2" by Lyle McDonald | 17.07.2019
ИСТОЧНИК ПУБЛИКАЦИИ ПЕРЕВОДА: СМТ | НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. КАК РАСТУТ МЫШЦЫ? ч.2
РЕДАКТОРСКИЙ ПОСТПРОДАКШН: Вероника Рис

эта часть - продолжение предыдущей

( Collapse )

КАК МЫ МЫШЦЕЯ МЫШЦЕЕМ (часть 2.1)


ПЕРЕВОД: Алексей republicommando
ОРИГИНАЛ: "Muscular Tension Part 2" by Lyle McDonald | 17.07.2019
ИСТОЧНИК ПУБЛИКАЦИИ ПЕРЕВОДА: СМТ | НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. КАК РАСТУТ МЫШЦЫ? ч.2
РЕДАКТОРСКИЙ ПОСТПРОДАКШН: Вероника Рис

Итак, в первой серии я рассказал вам, что такое мышечное напряжение и как оно запускает мышечный рост. И закончил на том, что его ещё как-то можно измерить в лабораторных условиях, а на обычной тренировке в тренажерном зале — нет. Но есть и хорошие новости: напряжение мышц можно оценить по одному параметру, который всегда отслеживают. И которым все меряются.

Число блинов на грифе — вот тот самый показатель, который приблизительно представляет величину мышечного напряжения. Правда, большинство из вас измеряет его неправильно. Объясняю, кто виноват и что делать.

( Collapse )

КАК МЫ МЫШЦЕЯ МЫШЦЕЕМ (часть 1)


ПЕРЕВОД: Алексей republicommando
ОРИГИНАЛ: "Muscular Tension Part 1" by Lyle McDonald | 10.07.2019
ИСТОЧНИК ПУБЛИКАЦИИ ПЕРЕВОДА: СМТ | НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. КАК РАСТУТ МЫШЦЫ?
РЕДАКТОРСКИЙ ПОСТПРОДАКШН: Вероника Рис

Как работают мышцы

( Collapse )

СИНДРОМ ДЫРЯВОГО КИШЕЧНИКА [LEAKY GUT SYNDROME]

Автор рисунка (с) Олег Добровольский | художник | 2019


КОМПИЛЯЦИЯ, АДАПТАЦИЯ и ПЕРЕВОД: (с) Znatok Ne | 2019

Тема с Синдром дырявого кишечника (leaky gut syndrome; СДК), является еще одной мифологизированной в интернетах темой, витающей тенью безнадеги среди уверовавших в нее, в основном с подачи функционеров альтернативной медицины, и даже некоторых представителей медицинской профессии (или называющих себя таковыми).

Более того, теория "дырявого кишечника", магическим образом распространилась на мозг. Ее идеологи описывают целый спектр симптомов на действие веществ, попадающих из кровотока в мозг через поврежденный гемато-энцефалический барьер (ГЭБ). Более подробно про "дырявый мозг" можно почитать в статье на Медфронте: ДЫРЯВЫЙ КИШЕЧНИК, ДЫРЯВЫЙ МОЗГ: СТОИТ ЛИ БОЯТЬСЯ?

Но я собираюсь сосредоточить внимание читателя на сути "явления" озаглавленном в названии данной статьи.

О СУТИ ТЕОРИИ "СИНДРОМА ДЫРЯВОГО КИШЕЧНИКА"

О «синдроме дырявого кишечника» уже несколько лет "трубят" чуть ли не из каждого "интернет утюга".

Сторонники СДК утверждают, что под воздействием различных факторов (паразиты, инфекции, стресс, сахар, клейковина (например, глиадин, один из видов белка в пшенице), лекарства и мн.др.), кишечник теряет свою защитную барьерную функцию,  и у многих людей превращается в подобие садового шланга, сплошь усеянного отверстиями. Через эти "дырки" в кровь поступают: пищевые компоненты, токсины и бактерии, где вызывают воспалительные процессы и многочисленные болезни, и яростную борьбу иммунной системы со всем этим,  вызывая попутно различные заболевания и симптомы (аллергия, ожирение, рак, диабет, недостаточная активность щитовидной железы, избыточная активность щитовидной железы, боли в суставах, аутизм, хроническая усталость, непереносимость пищевых компонентов и пр.).

Но в реальности, это в корне не верно. Кишечник является очень сложным органом, в котором по своей природной структуре имеются различные "отверстия", но никакие пищевые компоненты или бактерии не проходят через эти «дырки».

( Collapse )