ЖУРНАЛОНАВИГАТОР

Просто ли похудеть? Да, просто ...

© Znatok Ne | 2017 | Модификация материала без согласия автора, не допускается
Распространение, перепечатка и использование любых материалов данного блога, разрешается при условии указания автора, источника публикации, года публикации, и прямой ссылки на соответствующий материал. Любое коммерческое использование материала, без согласия автора не допускается.

Гибкая диета - гайд для атлетов (The Flexible Diet, IIFYM ...)Мои предпочтения в БАДах, субъективизм
-----------------=====================-----------------
под "катом", т.е. ниже, "серая" кнопка - содержание блога
-----------------=====================-----------------

Как то так получилось, что я параллельно за эти годы, "оброс" короткими заметками в рамках СЦ "ВКонтакте" [сам в шоке )))], и эти заметки практически не публикуются тут в ЖЖблоге. Собственно если вдруг будет кому интересно, то вот тут есть ссылка.




где то там, под катом, структура блога ...Collapse )

ПРО ТРАНС-ЖИРЫ

... Систематизированные данные по уровню употребления транс-жиров в странах Евросоюза, свидетельствуют в пользу того, что потребление транс-жиров в ЕС за последние годы значительно сократилось ... и актуальные показатели близки к 1-2 E% (EFSA, 2004). Например, в Великобритании среднее потребление транс-жиров сократилось вдвое до менее 1 Е% (SACN, 2007). Во Франции … потребление транс-жиров уменьшилось на 40% и составляет в среднем 1 E% у взрослых …, в том числе 0,6% для транс-жиров из естественных источников (домашний скот) и 0,4% для транс-жиров из прочих источников (AFSSA, 2009). Средние поступления транс-жиров в Дании, Финляндии, Норвегии и Швеции уменьшились примерно до 0,5-0,6 Е% (Johansson et al., 2006; Lyhne et al., 2005; Männistö et al., 2003; Becker et al., 2005) ...

Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol.
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA) | 25 March 2010 | DOI: 10.2903/j.efsa.2010.1461
[wiley.com]


BMJ. 2015 Mar 26;350:h1702. doi: 10.1136/bmj.h1702.
Global, regional, and national consumption levels of dietary fats and oils in 1990 and 2010: a systematic analysis including 266 country-specific nutrition surveys.
PMID: 25813336 PMCID: PMC4589816

http://www.bmj.com/content/348/bmj.g2272
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25813336
Мировые уровни потребления пищевых транс - жиров среди взрослого населения за ≥20 лет (с 1990 по 2010 г.г.).

© Сергей Белков | 2013 |
ЖИРНЫЙ ВОПРОС?
ОРИГИНАЛ: "Чем опасны трансжиры?" by Сергей Белков (ака flavorchemist) [popmech.ru]
ИСТОЧНИК ПУБЛИКАЦИИ: Статья «Жирный вопрос» опубликована в журнале «Популярная механика» (№11, Ноябрь 2013).

Одна из самых серьезных «страшилок», связанных с пищевой химией, — трансжиры. «Популярная механика» разобралась в том, что это такое и насколько они страшны на самом деле.скручивая изомеры ...Collapse )

ДЕМАГОГИЯ, такая демагогия



ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ:
"ЧАЙНИК РАССЕЛА"
"ДЕМАГОГИЯ" Нестеренко Юрий Леонидович

[наиболее излюбленные приемы демагогов под спойлером]2.4. ИНВЕРСИЯ ПРЕЗУМПЦИИ

... инверсия презумпции состоит в том, что демагог вместо того, чтобы доказывать свой тезис, требует (вопреки принятой презумпции), чтобы его оппонент доказывал обратный. Опасность этого приема в том, что, даже если демагог не может обосновать, почему его презумпция правильней общепринятой, он может, по крайней мере, настаивать, что она ничуть не хуже, и что выбор одной из этих презумпций есть чистая условность. Соответственно, оппоненту нужно уметь обосновать, почему это не так.
Так, принятие "презумции существования" означало бы, что все, абсолютно все и любые объекты, включая кем угодно вымышленные и взаимоисключающие, существуют, пока не доказано обратное; более того, любое утверждение является верным, ибо (пока не доказано обратное) существует его доказательство - что есть очевидный абсурд.

Демагог, прижатый к стенке таким образом, может предпринять еще одну попытку инверсии через жонглирование терминами - например, согласившись, что доказывать надо наличие, а не отсутствие, потребует доказать "наличие отсутствия".
...

3. ДИСКРЕДИТАЦИЯ АРГУМЕНТАЦИИ

Помимо попыток ответить оппоненту по существу или же вовсе уклониться от рассмотрения его аргументов, демагоги могут использовать и промежуточный путь - дискредитации аргументов противника. При этом аргументы могут дискредитироваться как непосредственно, так и через дискредитацию их автора. Чаще всего демагогические приемы этой группы адресованы не оппоненту (ибо шансов убедить его посредством нападок крайне мало), а исключительно аудитории.

"ВЕГАНСКОЕ МОЛОЧКО" ВМЕСТО ГРУДНОГО?

ДИЕТОЛОГИ и ПЕДИАТРЫ СОВЕТУЮТ РОДИТЕЛЯМ ПРОЯВЛЯТЬ ОСТОРОЖНОСТЬ С ВЕГЕТАРИАНСКИМИ ЗАМЕНИТЕЛЯМИ МОЛОКА
https://www.dietitians.ca/Media/News-Releases/2017/PlantBasedBeveragesChildren.aspx
перевод и адаптация: (c) Znatok Ne | 2017


Диетологи в сфере общественного здравоохранения, высказывают обеспокоенность ростом числа родителей, исключающих из рациона младенцев и маленьких детей молочные напитки животного происхождения (грудное молоко, коровье и прочее молоко, и т.п.), заменяя их напитками на растительной основе (изготовленных, например, из риса, кокоса, миндаля, конопли, картофеля и пр.). После череды сообщений, о том что младенцы и дети младшего возраста, страдают от недоедания, и сообщения, как минимум, об одной смерти, после перехода к питанию «вегетарианскими заменителями молока» в качестве основного источника питания, диетологи Канады присоединяются к Канадскому педиатрическому обществу, и настоятельно призывают родителей тщательно контролировать подбор такого рода напитков на растительной основе, для своих детей.

feed me ...Collapse )

ТРЕНИРОВКИ И ОРВИ

Тренироваться или нет, в периоды вирусных респираторных заболеваний?



"Сопливый нос" почти всегда это не просто самостоятельное явление, а часть какого то неблагоприятного процесса, причем это может быть как предвестником более серьезного комплексного заболевания, так и его спутником ... так что прежде чем относится к этому как к просто "сопливому носу", стоит или разобраться досконально в чем причина и какие потенциальные последствия это несет, или хотя бы (или точнее и в том числе это) дать организму восстановится не в условиях дефицита: калорий, макро и микронутриентов.

Т.е. в зависимости от тяжести заболевания, интенсивность тренировочного процесса необходимо снижать, вплоть до приостановления. Рекомендуется соблюдать режим полноценного сбалансированного питания, снизить до минимума стрессовое влияние от окружающих факторов, избегать чрезмерной и хронической усталости, обеспечивать адекватный сон, и следить за поддержанием адекватной повседневной внетренировочной активности, насколько это возможно.

Немного "истин" от Лайла Макдональда (цитата ниже), своими словами:

... если у вас ОРВИ, а также непреодолимая упоротость в необходимости тренироваться во что бы то ни стало в период болезни, то следуйте общим правилам:

- тренируйтесь дома, не разносите заразу по фитнес клубам, к тому же сами фитнес клубы - рассадник микробов и инфекций, мало ли чего вы там можете подхватить на свой ослабленный иммунитет;

- если ваш недуг не опустился ниже горла (например, заложенность носа, чихание, головная боль, боль в горле и т.п.), то вы можете себе позволить умеренный не интенсивный тренинг (при условии что у вас нет температуры). Тут допустимо низкоинтенсивное кардио, в легком аэробном диапазоне в течение 30-40 минут (и никаких интервальных сессий), в принципе и этого будет достаточно;

- если болезнь переместилась ниже горла (например грудной кашель, или полноценное ОРВИ/ грипп), то лучше свести тренировочную активность к минимальному минимуму...


"
Training when Sick – Q&A" by Lyle McDonald


будьте здоровы ...Collapse )

ДИЕТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ В ПЕРИОД ТРАВМ



Tipton KD. Nutritional Support for Exercise-Induced Injuries. Sports Med. 2015 Nov;45 Suppl 1:S93-104. doi: 10.1007/s40279-015-0398-4

Иммобилизация конечностей, из-за травм (особенно тяжелых), негативно сказывается на сохранении мышечной массы, силовых показателей и функциональности. Убыль мышечной массы приводит к снижению базального синтеза мышечного белка и снижению анаболического эффекта. Т.о. в период травм, энергетический баланс критически важен. Диеты с высоким содержанием белка (2-2.5 гр/кг/день) представляются оправданными, в том числе и во время иммобилизации. По крайней мере, когда потребление энергии снижается, следует проявлять осторожность, и следить за тем, чтобы абсолютное количество потребляемого в сутки белка, не сокращалось.

Также в период иммобилизации при травмах, представляется перспективным, дополнительный прием Омега-3 жирных кислот, креатина, антиоксидантов (и прочих добавок: цинк, витамин С, витамин А и др.), что также потенциально может помочь как противостоять потере мышечной массы (и даже повышения гипертрофии), так оказывать поддержку во время заживления ран и восстановления после. В литературе высказывается мнение, что дефицит этих и других питательных веществ, ухудшает заживление ран и приводит к более медленному восстановлению. Однако, пока не достаточно доказательств, того что указанные добавки в повышенном количестве будут способствовать ощутимому восстановлению после травм.

Главная диетическая рекомендация для травмированных спортсменов: качественное планирование диеты и обеспечение сбалансированности диеты по нутриентному и витаминно-минеральному составу (с упором на менее обработанные и цельные продукты) [что в свою очередь является профилактическими методами замедления реабилитации, развивающейся в условиях нехватки питательных веществ и движения]

Стоит принимать во внимание, что несмотря на иммобилизацию, во время процесса заживления ран, наблюдается увеличение расхода энергии, особенно если травма тяжелая [48]. Такое увеличение может варьироваться в диапазоне от 15% до 50 %, в зависимости от типа и тяжести травмы. Таким образом, в то время как снижение энергозатрат от физической активности и тренировок, может привести к снижению общего расхода энергии, общее снижение может быть меньше, чем ожидается. Более того, стоит учитывать, изменение расхода энергии при различных способах передвижения травмированного. Так если спортсмен вынужден использовать костыли, то расход энергии на ходьбу увеличивается в 2-3 раза [47]. Учитывая вышеизложенное, общий расход энергии может не уменьшаться так сильно, как может показаться на первый взгляд, особенно если спортсмен не ограничивает себя осознанно, в повседневной двигательной активности во время восстановления после травм.

Если ограничение потребления энергии является слишком сильным, восстановление почти наверняка будет замедлено из-за негативных метаболических последствий. Отрицательный энергетический баланс будет мешать заживлению ран [48] и усугублять потерю мышечной [49, 50]. Принимая во внимание, негативное влияние отрицательного энергетического баланса для оптимального заживления и восстановления, в то же время, следует избегать и чрезмерного положительного энергетического баланса, т.к. и он тоже будет оказывать негативное влияние на процесс восстановления. Умеренный положительный энергетический баланс, приводит к увеличению мышечной массы тела у здоровых людей [54]. Т.о., представляется, что умеренный положительный энергетический баланс в период иммобилизации, будет хорошим решением, даже с учетом небольшого увеличения жировых отложений.

Чего стоит избегать (или контролировать поступление в минимальных кол-вах) во время восстановительного периода после получения травмы, так это алкоголя. Хотя бы потому, что прием алкоголя ухудшает синтез мышечного белка у людей [133], что в числе прочего увеличивает мышечные потери во время иммобилизации. Т.о. если травмированный спортсмен, решает побаловать себя алкоголем (или для снятия психологического стресса, страданий, или для притупления болевых ощущений), то алкоголь стоит употреблять с осторожностью и в небольших количествах.

ССЫЛКИ [упоминаемые выше по тексту]:
(без названия)
47. Waters RL, Campbell J, Perry J. Energy cost of three-point crutch ambulation in fracture patients. J Orthop Trauma. 1987;1:170–173. doi: 10.1097/00005131-198702010-00007. [PubMed]
48. Frankenfield D. Energy expenditure and protein requirements after traumatic injury. Nutr Clin Pract. 2006;21:430–437. doi: 10.1177/0115426506021005430. [PubMed]
49. Biolo G, Ciocchi B, Stulle M, et al. Calorie restriction accelerates the catabolism of lean body mass during 2 wk of bed rest. Am J Clin Nutr. 2007;86:366–372. [PubMed]
50. Mettler S, Mitchell N, Tipton KD. Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. Med Sci Sports Exerc. 2010;42:326–337. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181b2ef8e. [PubMed]
54. Forbes GB, Brown MR, Welle SL, et al. Deliberate overfeeding in women and men: energy cost and composition of the weight gain. Br J Nutr. 1986;56:1–9. doi: 10.1079/BJN19860080. [PubMed]
133. Parr EB, Camera DM, Areta JL, et al. Alcohol ingestion impairs maximal post-exercise rates of myofibrillar protein synthesis following a single bout of concurrent training. PLoS One. 2014;9:e88384. doi: 10.1371/journal.pone.0088384. [PMC free article] [PubMed]

-----------------------------------------------------------

График из "Физиология человека" (под ред. Р. Шмидта и Г. Тевса. В 3-х томах. Т. Пер с англ. М.: Мир, 1996. т.3, стр.664):

Сам график, соответственно основан на вот этой вот работе:
Long CL, Schaffel N, Geiger JW, Schiller WR, Blakemore WS Metabolic response to injury and illness: estimation of energy and protein needs from indirect calorimetry and nitrogen balance. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1979 Nov-Dec;3(6):452-6

ЖЕНСКИЙ МЫШЕЧНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ

Очередная "частичка" из Женской книги (Полного руководства для женщин), которая когда нибудь, наверное, все таки выйдет в свет.
(с) Lyle McDonald | 2017
ОРИГИНАЛ: «Women’s Maximum Muscular Potential» [там же см.ссылки на исследования]
ПЕРЕВОД И АДАПТАЦИЯ: ©Znatok Ne | 2017 | znatok-ne.livejournal.com/


=======

КУСКИ ИЗ "ЖЕНСКОЙ" КНИГИ ЛАЙЛА МАКДОНАЛЬДА

by shantramora
Тренировки и жиросжигание для женщин – анонс новой книги Лайла МакДоналда
Процент жира, энергетический баланс или гормоны [часть 1, часть 2]
Пару слов о диетах
График питания
График питания: Циклическое голодание (IF) [часть 1, часть 2]
50 оттенков гормонов [часть 1, часть 2]
Осознанность, Когнитивно-поведенческая терапия и безоговорочное принятие
Почему похудеть и удержать вес не так просто [часть 1, часть 2]

by znatok_ne
БАДы для женщин в период пери- и/или постменопаузы
Применение гормональных противозачаточных средств и спортсменами

-----------------------------------------------------------------------—

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Мои предпочтения в БАДах [субъективизм]
БАДы: расширенный обзор от Fatus Green
БАДы: для братьев наших меньших

О разумной скорости потери жировой массы/ набора мышечной массы
Гибкая диета - гайд для атлетов: НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Гибкая диета - гайд для атлетов (The Flexible Diet, IIFYM ...)
Дайджест вопросов по "Женской тематике"
Менопауза и рост жира в теле.
Менопауза и ожирение: корректировочная модель
Мультивитамины и женский аппетит
Истинный мышечный потенциал женщины [перевод by necroz]

ОБЗОР КИНЕЗИОТЕЙПИНГА by Paul Ingraham


© Пол Ингрэм, г. Ванкувер, Канада
ОБЗОР КИНЕЗИОТЕЙПИНГА
КРАТКИЙ АНАЛИЗ ПРИЧИН ПОПУЛЯРНОСТИ У СПОРТСМЕНОВ-ОЛИМПИЙЦЕВ ЛЕЧЕНИЯ РАЗНОЦВЕТНЫМИ ЛЕНТАМИ. ПОМОГАЮТ ЛИ ОНИ?
ПЕРЕВОД: Сергей Струков (ssf20)
ОРИГИНАЛ: "Kinesio Taping Review: A quick analysis of that colourful therapy tape that was so popular at the Olympics. Does it help?" by Paul Ingraham, Vancouver, Canada [updated Jun 9, 2017. first published 2013]
ОРИГИНАЛ ПЕРЕВОДА ВЗЯТ: у Дмитрия Калашникова (kalashnikovdm)
в Пол Ингрэм. ОБЗОР КИНЕЗИОТЕЙПИНГА. Ч.1.
Пол Ингрэм. ОБЗОР КИНЕЗИОТЕЙПИНГА. Ч.2.
Пол Ингрэм. ОБЗОР КИНЕЗИОТЕЙПИНГА. ПРИМЕЧАНИЯ. Ч.1.
Пол Ингрэм. ОБЗОР КИНЕЗИОТЕЙПИНГА. ПРИМЕЧАНИЯ. Ч.2.

ВЫВОДЫ: ПРОВЕРКА НАУКОЙ

Paul Ingraham: "... At best, taping is mostly just a legitimate but minor and imprecise method of pain control. The amount of tape being used by athletes lately is fun but silly. In particular, the idea that it can be expertly applied for a specific or impressive effect is just highly profitable voodoo..."

"... В лучшем случае, тейпинг – законный, но незначительный и неточный метод контроля боли. Широкое использование тейпа спортсменами в последнее время, забавно, но глупо. В частности, мысль о квалифицированном применении для специфического и впечатляющего эффекта – просто высоко прибыльное шаманство..."
отдирая липкую ленту мнения мозга ...Collapse )

РЕВИЗИЯ РЕФИДОВ 2017

Оригинал взят у shantramora в
Новые замечания по поводу рефида - часть 1
Новые замечания по поводу рефида - часть 2



shantramora: "(Подкаст-интервью Стива Холла с Лайлом МакДоналдом, канал посвящен пауэрлифтингу и бодибилдингу, тренировкам, питанию и т.д.). Это не дословный перевод часовой беседы, но основное содержание передано. Есть кое-что новое по рефидам и небольшие, но интересные замечания по тренировкам..."

Новые замечания по поводу рефида - часть 1
Новые замечания по поводу рефида - часть 2

Znatok Ne: На самом деле, глобально и кардинально нового Лайл не сказал, но обобщение и актуализация прошлого материала, это очень и очень полезно. Так что, рекомендуется к прочтению весь перевод, очень информативно как всегда, и в лучшем переводе Лайла на русский язык, который можно найти на просторах ру-нета.

ТЕЗИСЫ:
избранное

СКОЛЬКО ВЕШАТЬ В ГРАММАХ

«… при 15% жира (для мужчин), еще не нужны частые рефиды (достаточно один день рефида каждые 6 дней). А вот на 12% уже нужно два дня, на 8% три дня, например, одни день на неделе и выходные. … для женщин: от 24 до 20% жира – день рефида в неделю. Примерно на 20-16% - два дня в неделю, а всем, кто меньше 16% уже нужно три дня…»

«… 5 часов на рефид мало. Да, гликоген восполняется, психологическая разрядка тоже важна, но на обмен веществ это все не влияет. Одного хорошего обеда мало. По результатам исследований получается, что одного дня тоже недостаточно, но за два дня все приходит в норму…»

«…Простой вывод такой: чтобы добиться нужных физиологических результатов, нужно два дня рефида…»


ПРО ПАУЭРЛИФТЕРОВ

"... - А вот для пауэрлифтеров все по-другому. Для них важнее всего поднять нужный вес. Да, у них программа будет примерно такая же [Znatok Ne: тут Лайл говорит в контексте его диеты UltimateDiet2.0 про вариацию для пауэрлифтеров], мерзкие многоповторные тренировки для истощения гликогена, потом 6-8 повторная тренировка на все тело перед углеводной загрузкой, а потом, в субботу, у них тяжелая силовая тренировка, и я сам видел, как на диете народ устанавливал новые личные рекорды. Т.е. , мы делали день углеводной загрузки (рефид, поддержку) в день ДО тяжелой силовой тренировки. Потому что углеводы, которые вы получаете сегодня, например, утром, еще не успевают запастись в мышцах в виде гликогена. Например, у вас тренировка ног в 4 часа, к этому моменту углеводы еще не успеют запастись и повлиять на ваши результаты. Так что если вам нужно поднять как можно больше, лучше делать загрузку за день до соревнований. И я бы сделал следующее – мы знаем, что даже легкая тренировка стимулирует запасание гликогена нагруженными мышцами… Допустим, в субботу у вас тяжелые приседания, когда вам нужно показать максимальный результат. Я бы в пятницу сделал очень-очень легкую тренировку ног, пару высокоповторных подходов, так чтобы даже не устать. После этого я бы сделал рефид – или день на поддерживающем уровне, заполнил бы мышцы гликогеном и водой, и на следующий день это позволило бы выдать максимально возможный для меня силовой результат. В этом разница в программе для пауэрлифтеров и бодибилдеров..."

ПРО ЖЕНЩИН, ДИЕТУ И БЕЛОК

"- Недавно я видел три интересных исследования по женщинам в бодибилдинге (и все эти данные будут в моей новой книге), и во всех трех всем женщинам при подготовке к соревнованиям удалось сохранить практически всю мышечную массу. Казалось бы, утрата мышечной массы на диете – неизбежное следствие. Но нет, ничего такого не случиться, если делать все правильно. Я лично готовил к соревнованиям мужчин и женщин, и никто из них не терял много сухой массы. Так вот, во всех трех исследованиях, участницы, во-первых, много тренировались (я имею в виду силовые тренировки) и, во-вторых, потребляли очень много белка – по 3 – 3,5гр на килограмм веса. Говорят, что 2-2,5 грамма на килограмм вполне достаточно, но нет, ничего подобного, если вы уже и так сухой и не применяете стероиды. Этого мало..."

ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ? СПРОСИ МЕНЯ "КАК?"



У нас тут очередной капитаноочевидный пост от Аадама Али (другую статью которого буквально недавно переводил republicommando) для всех тех кто продолжает активно апеллировать к своему МНЕНИЮ МОЗГА, и утвержадать, что они не могут похудеть, потому что у них, то кость широкая, то метаболизм убитый, то генетика ни к черту, то наследственность неважнецкая, а так они вообщето клюют как птички, но вес растет буквально из воздуха, но в реале, причина как всегда кроется в более банальных вещах: вы слишком много едите и все съеденное/ выпитое учитываете ПРИМЕРНО.

Но при этом, естественно нужно четко осознавать, что в статье ниже идет речь именно о необходимости самого контроля калорий для снижения / контроля веса (увы, но это аксиома - чтобы вес снижался, нужно тратить энергии больше чем съедаешь), а не о обвинении армии диетящихся в их слабоволии.

Т.е. автор, на мой взгляд, все таки НЕ пытается сформировать у читателя однополярный взгляд на диетологический вопрос, и не уподобляется ряду мейнстрим-фитнозожупоротых специалистов, которые безапелляционно заявляют, что раз "вы все жирные ленивые педаганги, и если вы не готовы к слажнопудизму и черно-белому восприятию мира, то и оставайтесь такими же жирными и ленивыми педагангами"; ибо пропаганда подобного принципа, безусловно ущербна изначально. Но автор призывает обратить внимание на очевидные вещи, которые мы, чаще всего, увы стараемся игнорировать, подобно страусу засовывающему голову в песок, при встрече с неизведанным, страшным или непонятным.



© AADAM ALI | physiqonomics.com | 2016
Почему вы не худеете? Вы слишком много едите
ПЕРЕВОД: republicommando
ИСТОЧНИК ПЕРЕВОДА: zozhnik.ru
ОРИГИНАЛ: "You’re Not losing Fat Because You’re Eating Too Damn Much. Even When You Don’t Think You Are. Let Me Show You" by AADAM ALI

Вы правда хотите знать почему вы не худеете?
Я скажу почему. Вы слишком много едите. Да, даже если вам кажется, что слишком мало, или «почти не едите», или только «здоровую» пищу.

Это просто факт: лишний вес не уходит, потому что вы едите слишком много.
Разумеется, этот ответ вас не устраивает, и вы ищете другие – более сложные и успокаивающие.

замахиваясь серпом ...Collapse )
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Гибкая диета - гайд для атлетов (The Flexible Diet, IIFYM)
Просто ли похудеть? Да, просто...
Мои предпочтения в БАДах [субъективизм]
БАДы: расширенный обзор от Fatus Green
БАДы: для братьев наших меньших