znatok_ne (znatok_ne) wrote,
znatok_ne
znatok_ne

Categories:

ЖИЗНЬ - БОЛЬ или КАК УДЕРЖАТЬ РЕЗУЛЬТАТ ДИЕТЫ


Метаанализ результатов (и разработка примерной методологии управления весом) 26 исследований из 5 стран, в которых анализировалось управление удержанием достигнутых на диетах результатов (удержание, поддерживающий режим), в общей сложности в анализ попали данные по 710 участниками.

Как пишут сами ученые, психологическое напряжение является одним из главенствующих факторов, оказывающее влияние на успешность управление весом и достигнутых на диете результатов. Сокращение этой напряженности, за счет авторегуляции, пересмотра "мотивации" (Znatok Ne: для особо трепетно относящихся к термину "мотивация", поясню, что смысловая нагрузка коотрая вкладывается в работе в это понятие, имеет скорее характеристику "формирования обновленных целевых установок" (ну или что то в этом роде), а не фитнескочемотивашки аля "суперпопки 03.17" или "хочешь быть как Колеман, делай как Колеман") и управления внешними факторами воздействия, позволяет более успешно удерживать результаты диеты, хотя это может потребовать постоянного самоконтроля и преодоления личностной лени.

СЛОЖНОСТИ "ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА", ТРЕБУЮЩИЕ ВНИМАНИЯ И ПРЕОДОЛЕНИЯ

СОХРАНЕНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ - ЭТО ПОСТОЯННАЯ БОРЬБА
• Необходимость в постоянном пересиливании себя [1-5]
• Ментальное истощение при попытках придерживаться «правильного» поведения [1, 6-8]
• Психологическая дезориентация, в конечном итоге приводит к рецидивам переедания [4, 9-12]

ИСТОЧНИКИ НАПРЯЖЕННОСТИ

СТАРЫЕ ПРИВЫЧКИ И ПОБУЖДЕНИЯ
• Необходимо менять привычки питания и физической активности [3, 7, 10, 13-15]
• Без контроля, наблюдается тенденция к возврату к старым привычкам [10, 11, 13, 16-18]

НЕУДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ, ПРИВОДЯЩАЯ К СРЫВАМ
• Переедание обуславливается личными потребностями и потаканием собственным желаниям [1, 9, 11, 13, 19-23]
• Необходима регулировка баланса между «настроением» и «стрессом» [1, 11, 12, 17, 19-23]
• Поиск способов самозанятости («борьба со скукой») [17, 21]
• Отсутствие удовольствия от процесса поддержания результатов [4, 16, 19]
• Недостаточное признание усилий/ достижений со стороны окружающих [12, 18, 23]

МЫСЛИ И СОМНЕНИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО САМОИДЕНТИФИКАЦИИ
• Необходимость избавления от понятия «прошлый я» [4, 5]
• Возможный дискомфорт, связанный с обновленным видом тела [4, 12, 20]

МЫСЛИ И СОМНЕНИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО ВЕСА ТЕЛА
• Негибкость в мышлении, ввиду наличия ограничивающих правил [7, 20, 24]
• Отрицательный опыт управления весом [2, 5-7, 10, 12, 20, 21]
• Взгляд на вопрос "попытки похудения", как на неестественное поведение, навязанное социальными шаблонами [6, 7, 24]
• «Опускание рук», в случае срывов [11, 24]
• Неудовлетворенность результатами [6, 7, 11]

ФАКТОРЫ НАПРЯЖЕННОСТИ

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА СЛОЖНОСТЬ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА
• Личные обстоятельства, например, здоровье, финансы, настроение [2, 6, 7, 20, 21, 24]
• Отношение семьи, друзей, сверстников [2, 11-13, 16, 23]
• Экологические факторы, например, время года, работа, праздники [2, 4-6, 11, 13-16, 18, 21, 23, 24]
• Со временем и от затрачиваемых усилий, меняется личная мотивированность процессом поддержания веса [2, 6, 10, 13, 14]

УПРАВЛЕНИЕ НАПРЯЖЕНИЕМ

ОБУЧЕНИЕ И САМОПОЗНАНИЕ
• Понимание о факторах, оказывающих влияний на собственное поведение [1-3, 6, 9, 10, 13, 15, 21, 22].
• Анализ и оценка личного опыта (в том числе неудачного) [2-4, 7, 9, 22, 24]
• Обучение неадаптивному поведению ("1) Непредрешённость исходов предстоящего опыта; 2) Возможность своего приближения к непредрешённому как влечение к нему; 3) Воплощение этой возможности в проявлениях активности; 4) Рефлексия (оценка, осмысление последствий своих действий с точки зрения их значимости для деятельности, общения, самосознания)") [20, 21, 23]
• Приобретение новых знаний, способствует открытию новых горизонтов (планов и поступков на будущее) [1, 2, 9, 11, 13]

АВТОРЕГУЛЯЦИЯ
• Авторегуляция мыслей и поступков [2, 6, 7, 9, 14, 20, 21, 24, 25]
• Контроль над возвратом к прежним привычкам [7, 14, 20, 24]
• Управление побуждающими факторами [25]
• Самоконтроль [2, 6-9, 14, 20, 21, 24, 25]
• Установка границ, в рамках которых будут совершаться действия [1, 4, 14, 24]
• Методы психологической компенсации возможных срывов [6, 7, 14, 17, 19, 20, 24]
• Гибкая сдержанность в пищевом поведении [2, 4, 7, 17, 20, 21, 24].

УПРАВЛЕНИЕ ВНУТРЕННИМ И ВНЕШНИМ ВОЗДЕЙСТВИЯМИ
• Управление «ситуациями повышенного риска» [1, 4, 6, 13, 20, 24]
• Кооперация с друзьями или семьей [2, 16]
• Противостояние социальному давлению [4, 19]
• Избегание соблазнов [12]
• Недопущение «перехвата управления» диетой прежними привычками [7]
• Поиск поддержки среди специализированных соцгрупп по управлению весом [2, 8-10, 14, 16, 25, 26]

СИЛА ВОЛИ ИЛИ МОТИВАЦИЯ
• Не желание возвращаться к прежнему образу жизни, привычкам, состоянию [4, 6, 13, 21]
• Принятие новых ролей и действий, которые необходимы для управления поддерживающим режимом [4, 8]

СНИЖЕНИЕ НАПРЯЖЕННОСТИ

РАЗВИТИЕ АВТОМАТИЗМА
• Новый образ жизни должен становиться привычным и «естественным» [1, 3, 9, 16, 25]
• Авторегуляция должна входить в привычку [2, 20]
• Поддержание режима, со временем должно становится менее утомительным и более легким [1, 3, 6, 7, 14-16]
• Совершение целенаправленных усилий, необходимых для изменения привычек [1, 6, 7, 14, 20]

ПОИСК УДОВЛЕТВОРЕНИЯ В БОЛЕЕ ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ
• Поиск альтернативных способов борьбы со стрессом [13, 17]
• Поиск иных (помимо переедания) способов справляться с эмоциональными проблемами [6, 17]
• Получение удовольствия от физической активности и здорового питания [5]

ИЗМЕНЕНИЕ УБЕЖДЕНИЙ И САМООЦЕНКИ
• Принятия себя как нового, обновленного человека [4, 7, 9, 11, 14, 16, 18, 21].
• Принятие новых ролей или целей [4, 21]
• Осознание того факта, что управление весом это неотъемлемая часть нового образа жизни [2, 9, 25]
• Уменьшение озабоченности, зацикленности на беспокойствах о текущем весе и форме тела (чрезмерное беспокойство об этом, приводит к срывам и откатам) [9, [11, 16, 20, 21]
• Обостренное чувство самоконтроля [9, 11, 13, 16, 21]
• Повышение самооценки [9, 11, 16, 20]
• Восприятие физической активности как неотъемлемой части «нового я» [2, 4, 9, 14, 20, 21, 24]

ИСТОЧНИКИ:
[1] Haeffele et al. (2011). A Grounded Theory Approach to the Process of Successful and Advanced Weight Maintenance. Int J Health Wellness Soc, 1(3), 43-54.

[2] Hindle et al. (2011). An exploration of the experiences and perceptions of people who have maintained weight loss. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 24(4), 342-350. doi: 10.1111/j.1365-277X.2011.01156.x

[3] Jallinoja et al. (2008). Repertoires of lifestyle change and selfresponsibility among participants in an intervention to prevent type 2 diabetes. Scand J Caring Sci, 22, 455-462.

[4] Sarlio-Lähteenkorva, S. (2000). ‘The Battle is Not Over after Weight Loss’: Stories of Successful Weight Loss Maintenance. Health, 4(1), 73-88. doi: 10.1177/136345930000400104

[5] Green et al. (2009). Oh stuff it! The experience and explanation of diet failure: an exploration using interpretative phenomenological analysis. J Health Psychol, 14(7), 997-1008. doi: 10.1177/1359105309342293

[6] Karfopoulou et al. (2013). Behaviours associated with weight loss maintenance and regaining in a Mediterranean population sample. A qualitative study. Clinical Obesity, 3(5), 141-149. doi: 10.1111/cob.12028

[7] McKee et al. (2013). Weight maintenance: self-regulatory factors underpinning success and failure. Psychol Health, 28(10), 1207-1223. doi:
10.1080/08870446.2013.799162

[8] Wang et al. (2015). Life after weight loss: Design implications for community-based long-term weight management. Computer Supported Cooperative Work (CSCW), 24, 353-384. doi: http://dx.doi.org/10.1007/s10606-015-9226-5

[9] Berry, D. (2004). An emerging model of behavior change in women maintaining weight loss. Nurs Sci Q, 17(3), 242-252. doi: 10.1177/0894318404266323

[10] Cioffi, J. (2002). Factors that enable and inhibit transition from a weight management program: a qualitative study. Health Educ Res, 17(1), 19-26.

[11] Engstrom et al. (2011). Wishing for deburdening through a sustainable control after bariatric surgery. Int J Qual Stud Health Well-being, 6.

[12] Sarlio-Lahteenkorva, S. (1998). Relapse stories in obesity. Eur J Public Health, 8(3), 203-209. doi: 10.1093/eurpub/8.3.203

[13] Benson-Davies et al. (2013). Understanding Eating and Exercise Behaviors in Post Roux-en-Y Gastric Bypass Patients: A Quantitative and
Qualitative Study. Bariatr Surg Pract Patient Care, 8, 61-68.

[14] Reyes et al., (2012). Similarities and Differences between Weight Loss Maintainers and Regainers: A Qualitative Analysis. J Acad Nutr Diet, 112(4), 499-505. doi: 10.1016/j.jand.2011.11.014

[15]; Seale et al. (2013). Developing culturally congruent weight maintenance programs for African American church members. Ethn Health, 18(2), 152-167. doi: 10.1080/13557858.2012.708914

[16] Bertz et al., (2015) Transformative Lifestyle Change: Key to sustainable weight loss among women in a post-partum diet and exercise intervention. Maternal and Child Nutrition, 11, 631-645.

[17] Lynch & Bisogni (2014). Gastric bypass patients' goal-strategy-monitoring
networks for long-term dietary management. Appetite, 81, 138-151.

[18] Reilly et al., (2015). Lessons learned about primary weight maintenance and secondary weight maintenance: results from a qualitative study. BMC Public Health, 15, 580.

[19] Barnes et al., (2007). Weight loss maintenance in African-American women: focus group results and questionnaire development. J Gen Intern Med, 22(7), 915-922. doi: 10.1007/s11606-007-0195-3

[20] Byrne et al. (2003). Weight maintenance and relapse in obesity: a qualitative study. Int J Obes Relat Metab Disord, 27(8), 955-962. doi: 10.1038/sj.ijo.0802305

[21] Epiphaniou, E., & Ogden, J. (2010a). Evaluating the role of life events and sustaining conditions in weight loss maintenance. J Obes, Article ID 859413. doi:
10.1155/2010/859413

[22] Ogden, J., & Hills, L. (2008). Understanding sustained behavior change: the role of life crises and the process of reinvention. Health (London), 12(4), 419-437. doi:
10.1177/1363459308094417

[23] Janse Van Vuuren et al. (2015). Psychosocial presentation of revisional LAGB patients: a qualitative study. Clin Obes. doi:10.1111/cob.12113

[24] Chambers, J. A., & Swanson, V. (2012). Stories of weight management: factors associated with successful and unsuccessful weight maintenance. Br J Health Psychol, 17(2), 223-243. doi: 10.1111/j.2044-8287.2011.02030.x

[25] Stuckey et al. (2011). Using positive deviance for determining successful weight-control practices. Qual Health Res, 21, 563-579.

[26] Metzgar, C. J., Preston, A. G., Miller, D. L., & Nickols-Richardson, S. M. (2014). Facilitators and barriers to weight loss and weight loss maintenance: a qualitative exploration. Journal of Human Nutrition and Dietetics, online first. doi: 10.1111/jhn.12273


ССЫЛКИ:
Greaves C et.al. Understanding the challenge of weight loss maintenance: A systematic review and synthesis of qualitative research on weight loss maintenance. Health Psychol Rev. 2017 Mar 10:1-40. doi: 10.1080/17437199.2017.1299583. [Epub ahead of print] [PubMed]
Tags: #brain inside, #диета, #здоровье, #капитан_очевидность, #наука, #не худеем мозгом, #основаоснов
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 15 comments