znatok_ne (znatok_ne) wrote,
znatok_ne
znatok_ne

Category:

НА ПРАВАХ НЕ РЕКЛАМЫ: СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ


Еще один мой хороший цифровой комрад (наряду с цифровым Бро: Олексием republicommando) по альтруистичному несению в массы прикладных знаний в силовых видах спорта, активный участник и наставник форума Железный Фактор, увлеченный любитель и историк натурального ббнга и силовых видов спорта, выступающий спортсмен любитель (Мастер спорта по жиму лёжа в версии AWPC), oleg1975k (ОлегК) (имя которого вы наверняка встречали не раз, например, в моем Гайде по гибкой диете, и я всегда с завидной упоротстью, направляю новичков, среднячков, просто интересующихся извечным вопросом "Как бы накачатсо?", к его описаниям тренировочных программ), наконец то не просто завел себе акаунт в соцсетях (в данном случае это ЖЖ), но и уже за пару тройку месяцев, наполнил его, как всегда, подробным,  детализированным и доступным контентом. Причем это не простое диванное теоретизирование, а реально обкатанные и обкатываемые на практике тренировочные программы и принципы.

В общем наслаждайтесь, конструктивно критикуйте, дискутируйте с автором, с Олегом, в его ЖЖ (ну или задавайте вопросы тут в моем блоге, он надеюсь, по возможности сможет на них отвечать).

(с) ОлегК:
"Программы "СуперКомпаунд"- это олдскульный тренинг+ управление нагрузкой, взятое из родственных видов спорта- тяжёлой атлетики и пауэрлифтинга, потому они неплохо работают на развитие силовых качеств и мышечной гипертрофии. Так же в этом блоге я постараюсь собрать full-body программы атлетов старой школы-Джона Гримека,Стива Ривза, Кланси Росса и многих других, а также современных авторов ..."

Для удобства я собрал и структурировал ссылки на имеющиеся материалы в блоге Олега. Уверен, что эта информация будет достаточно полезной для многих фитнесистов и ббнгистов любителей, и не только:

Вводное слово от ОлегаК

FULL-BODY SUPERKOMPOUND by ОлегК

1. Full-body SuperKompound. Введение.
"Ветка" "Fullbody SuperKompound для любителей силового кача", которую ведет Олег на Железном Факторе.

2. Full-body Superkompound. Уровень 0 [часть 1 | часть 2]

3. Full-Body SuperKompound. Версия 1

*. Full-body Superkompound. Летняя "Сокращёнка"

4.Full-Вody SuperKompound, версия 2:

4.1. Full-Вody SuperKompound, версия 2. Базовый цикл

4.2. Full-body SuperKompound. Базовый цикл для более опытных

4.3. Full-body SuperKompound. Версия 2. Сокращённый вариант

4.4. Full-body Superkompaund-2. Усиленный вариант для опытных

5. Full-body SuperKompound. Периодизация

6.SuperKompound-Антижир. Программа для похудения

7. Full-body Superkompound. Программа для пауэрлифтинга

8. Full-body SuperKompound for intermediate athletes (для атлетов средней опытности)

9. FullBody SuperKompound- Антихардгейнер. Система тренировок для хардгейнеров

10. SuperKompound- Bench Press:

10.1 SuperKompound- Bench Press. Три ступени Шаолиня

10.2 SuperKompound- Bench Press. Ступень КМС

Изменение параметров тренинга с ростом тренированности


СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ ОТ ЗВЕЗД ББНГА

Авторская модификация программы "Э.Хелмса для продвинутых бодибилдеров" в формате Full- Body

Программа Э.Хелмса в виде FULLBODY (КПШ+ТОННАЖ) beta_ver (1).zip
Версия условно финальная, если будут какие то предложения или будут найдены ошибки в файле требующие исправления, не стесняйтесь делать отзывы и предложения.
Тут вот кстати русифицированный гайд по Системе «Пирамида мышц и силы. Тренинг» Эрика Хелмса

Построение программы «Full-Body» для опытных атлетов на основе реальных программ Стива Ривза

Силовая программа Джона Гримека

"Расширяющий" тренинг от Джона Гримека

Full-body от Джона Гримека

Неизвестная программа Арнольда Шварценеггера

Ice Cream Fitness 5х5 Джейсона Блахи

Full-Body Мр. Америка Джона Фарботника

Программа Стива Ривза

Просто хорошая Full-Body программа для продвинутых атлетов

Full-body от Майка Малера

ОКОЛОСПОРТИВНОЕ

Реальная история стероидов в силовом спорте и бодибилдинге
Tags: #brain inside, #muscle, #muscle_gain, #БРОнаука, #не худеем мозгом, #основаоснов, #перепост, #тренинг, #это интересно
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 1 comment