
Небезызвестный в мировой фитнес сфере, научник и диетолог с более чем 20 летним стажем, Лайл МакДональд (Lyle McDonald), автор большого кол-ва профильных книг и статей по фитнесу, ббнгу, диетологии, физиологии и биохимии человека, наконец таки в конце января 2018 года презентовал свой очередной фундаментальный труд (по крайней мере первый том, во втором томе планируется осветить максимальное кол-во информации о женском тренинге в применении к различным диетическим целям, правда когда второй том увидет свет, предсказывать пока слишком рано, учитывая, что на первый том у Лайла ушло 3 с лишним года) под общим названием "Женская книга: руководство по питанию, жиросжиганию и росту мышечной массы" (The Women's Book: Volume 1: A Guide to Nutrition, Fat Loss, and Muscle Gain). Обойти вниманием которую, как вы понимаете, было никак нельзя.
СПИСОК КНИГ и WEB Лайла МакДональдаКнигу, которую Лайл Макдональд писал последние 3-4 года, и которая вышла в конечном итоге, при участии еще одного довольно известного и уважаемого мирового ученого Эрика Хелмса (Eric Helms)*.
2018 - The Women’s Book Vol 1 A Guide to Nutrition, Fat Loss, and Muscle Gain
2017 - Optimal Nutrition for Injury Recovery
2016 - Extreme Rapid Fat Loss
2015 - The Stubborn Fat Solution Patch 1.1
2015 - The Stubborn Fat Solution Patch 1.1
2014 - Ultimate Diet 2.0 addenum
2010 - Applied Nutrition for Mixed Sports
2008 - The Stubborn Fat Solution
2007 - The Protein Book A Complete Guide
2005 - The Rapid Fat Loss Handbook
2005 - A Guide to Flexible Dieting
2004 - The Ultimate Diet 2.0
2002 - Bromocriptine
1998 - The Ketogenic Diet A Complete Guide
САЙТ АВТОРА
bodyrecomposition.com - сайт автора с нереальным кол-вом теоретико-практических статей (буквы соответственно там только английские)
* кстати и сам Эрик, в 2017 году также отметился двумя очень крупными работами по фитнесу и ббнгу: выпустив 2х томник о тренировках и питании: "The Muscle and Strength Nutrition Pyramid" и "The Muscle and Strength Training Pyramid".
Тут вот кстати есть русифицированный гайд по Системе «Пирамида мышц и силы. Тренинг» Эрика Хелмса
[СОДЕРЖАНИЕ The Women's Book [eng] | spoiler]Foreword
Chapter 1: Introduction to Women’s Physiology
Chapter 2: The Normal Menstrual Cycle
Chapter 3: Hormonal Modifiers
Chapter 4: Types of Exercise and Goals
Chapter 5: What is Body Composition?
Chapter 6: Measuring and Tracking Body Composition
Chapter 7: Altering Body Composition
Chapter 8: Energy Balance
Chapter 9: Metabolic Adaptation
Chapter 10: Women, Fat Gain and Fat Loss: Part 1
Chapter 11: Women, Fat Gain and Fat Loss: Part 2
Chapter 12: Menstrual Cycle Dysfunction
Chapter 13: Stress
Chapter 14: Fixing the Problems
Chapter 15: Introduction to Dieting
Chapter 16: Determining Maintenance Calories
Chapter 17: Adjusting Daily Calories
Chapter 18: Goal Setting
Chapter 19: Calculating Nutrient Requirements
Chapter 20: Nutrient Sources, Electrolytes, Fluids and Diet Products
Chapter 21: Flexible Eating Strategies
Chapter 22: Around Workout Nutrition
Chapter 23: Meal Frequency and Patterning
Chapter 24: Supplements
Chapter 25: Estimating Dieting Times
Chapter 26: Identifying and Breaking Plateaus
Chapter 27: Adjusting for Metabolic Adaptation
Chapter 28: Training Guidelines
Chapter 29: Sample Training Programs
Chapter 30: Hormonal Category Templates
Chapter 31: The Category 2/3 Dieter
Chapter 32: The Category 1 Dieter and Amenorrhea
Chapter 33: Ending the Category 1 Diet
Chapter 34: Studies of Dieting in Elite Athletes
Appendix 1: Physique Peak Week and Making Weight
Appendix 2: The Stubborn Fat Protocols
References
И это не какая то очередная брошюрка, по мотивам менструальных тематик, как могло бы показаться на первый взгляд, это почти 430 страниц, слишком детализированного и действительно эксклюзивного материала с 400+ ссылками на релевантные качественные исследования и метаанализы, книга наполнена до краев, материалами о питании, тренировках, диетологических аспектах, о реабилитации нарушений женского гормонального цикла через призму диетологии, о специфике подготовки широкого круга спортсменов и атлетов любителей, включая ббнговые категории, в общем информации океан. Надеюсь, что она когда-нибудь будет полноценно переведена на русский язык. Оно того стоит, равно как и та цена, которую за нее просит автор.
Я на себя решил не взваливать бремя постраничного перевода книги и ее побуквенной адаптации на русскоязычный лад (ну да ... лентяй .. "чего уШ там"), но кое какую детализированную информацию из книги, все таки решил по мере возможности, сгруппировать в простые, понятные (на мой манер и взгляд) и структурированные блоковые схематичные материалы.
На данном этапе, я пока выкладываю ссылки на адаптированные на русский язык материалы по книге (из своего ЖЖ и ЖЖ Shantramora), а также переводы (за что. конечно же как всегда, огромный респект Евгении
По большому счету, наиболее востребованные на мой взгляд материалы уже переведены (что соотвественно сгруппировано в схемы/ таблицы мной ... какие то из них это модификация таблиц Лайла, какие то мое творчество, в строгом соответствии с материалами книги), то что осталось, имеет, на мой взгляд довольно прикладной профессиональный характер, что в свою очередь требует более вдумчивого подхода к осознанию, что именно и в каком формате есть смысл переводить и выпускать в тираж (т.е. на этот счет пока идут размышления).
Итак, на данный момент мы имеем следующие готовые материалы на русском языке:
"ЖЕНСКАЯ КНИГА" by Lyle McDonald
1. Подробнее о Женской книге.
2. Специфика физиологии по фазам цикла.
3. Считаем %жира.
4. Считаем TDEE (Total Daily Energy Expenditure, т.е. Общие Энергетические Траты в течение суток).
5. Расчет дефицита и длительности диеты.
6. Макрос диеты (БЖУ).
7. Гормональный дисбаланс: СПКЯ, Гиперандрогенизм, Менопауза, КОК и рекомендуемые БАДы.
8. Аменорея (ver.ФГА), реабилитация и и рекомендуемые БАДы.
9 Тренировочный ликбез.
10. Рост мышечной массы.
11. Примеры тренировочно-диетических планов.
12. БАДы: КРЕАТИН
∞ ... to be continued ... может быть
2. Специфика физиологии по фазам цикла.
3. Считаем %жира.
4. Считаем TDEE (Total Daily Energy Expenditure, т.е. Общие Энергетические Траты в течение суток).
5. Расчет дефицита и длительности диеты.
6. Макрос диеты (БЖУ).
7. Гормональный дисбаланс: СПКЯ, Гиперандрогенизм, Менопауза, КОК и рекомендуемые БАДы.
8. Аменорея (ver.ФГА), реабилитация и и рекомендуемые БАДы.
9 Тренировочный ликбез.
10. Рост мышечной массы.
11. Примеры тренировочно-диетических планов.
12. БАДы: КРЕАТИН
∞ ... to be continued ... может быть
МАТЕРИАЛЫ ИЗ "ЖЕНСКОЙ" КНИГИ ЛАЙЛА МАКДОНАЛЬДА
13. Тренировки и жиросжигание для женщин – анонс новой книги Лайла МакДоналда
14. Процент жира, энергетический баланс или гормоны [часть 1, часть 2]
15. Пару слов о диетах
16. График питания
17. График питания: Циклическое голодание (IF) [часть 1, часть 2]
18. 50 оттенков гормонов [часть 1, часть 2]
19. Осознанность, Когнитивно-поведенческая терапия и безоговорочное принятие
20. Почему похудеть и удержать вес не так просто [часть 1, часть 2]
21. Правило 3500 калорий
22. Адаптивный компонент, корректировка диеты
23. Женский мышечный потенциал
24. БАДы для женщин в период пери- и/или постменопаузы
25. Применение гормональных противозачаточных средств и спортсменами
26. Эстроген и прогестерон: пилотаж фигуры [WBbyLMcD]