znatok_ne (znatok_ne) wrote,
znatok_ne
znatok_ne

Categories:

Кратко из последнего: про белок для диетящихся атлетов

Вышло новое исследование ... правда есть только абстракт [1] ... не могу пока найти полный текст.

Где вроде как рассмотрен вопрос сколько нужно и почему повышенное кол-во белка на похудательной диете спортсменам/ атлетам (хотя в целом я понимаю .. и почему и сколько, и почему больше чем в обычном режиме ... я много раз писал об этом тут, но все же интересно поглядеть может чего нового пишут).

В абстракте написано что дефицит не стоит делать более 500 ккал (ну и тут Америку, тоже не открыли), а белок держать на уровне ~1.8-2.7 гр/кг текущего веса (или ~2.3-3.1 гр/кг сухой массы тела).

Ну там конечно еще следить за качеством и полноценностью белка, и по дню обеспечивать равномерное поступление и желательно после тренировки принимать, и перед сном.

1. Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Considerations for protein intake in managing weight loss in athletes. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325. Epub 2014 Jul 11.
Tags: #protein, #белок, #диета, #наука, #основаоснов
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 11 comments