znatok_ne (znatok_ne) wrote,
znatok_ne
znatok_ne

Category:

Culcing by Alan Aragon.

Про рекомпозицию от Алана Арагона.






Для начала, Алан предлагает рассчитать свою целевую массу тела (пример дается для набора ММ, но этот же прием используется и для похудения).







Затем, уже используем полученные данные для расчета нутриентной корзины.

Предлагается 2 похода (оба эффективны и работают, выбор диктуется исключительно внутренними тараканами):

ЛИНЕЙНЫЙ (т.е. кол-во нутриентов постоянно одинаково)





и
НЕЛИНЕЙНЫЙ (т.е. кол-во нутриентов меняется в зависимости от типа дневной активности).






Источники:

AARR, November 2008: Aragon AA. Culking, part 1: great expectations.
AARR, January 2009: Aragon AA. Culking part 2: macronutrient manipulation

Alan Aragon's Research Review (AARR)

Макрос диеты в Экселе
Большое спасибо проекту ("паблик в ВК") "Алан Арагон (Alan Aragon) и Ко"
Tags: #aragon, #не худеем мозгом, #основаоснов, #ротация калорий
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 6 comments