Category: дети

ЖУРНАЛОНАВИГАТОР

Просто ли похудеть? Да, просто ...

© Znatok Ne | 2017 | Модификация материала без согласия автора, не допускается
Распространение, перепечатка и использование любых материалов данного блога, разрешается при условии указания автора, источника публикации, года публикации, и прямой ссылки на соответствующий материал. Любое коммерческое использование материала, без согласия автора не допускается.

-----------------=====================-----------------
под "катом", т.е. ниже, "серая" кнопка - содержание блога
-----------------=====================-----------------



Collapse )

ГЛЮТЕН, БЕРЕМЕННОСТЬ, ДИАБЕТ

РУБРИКА: "учОные из нОуки доказали 🤓👆"




"20 граммов глютена в день – достаточно для повышенного риска развития диабета у плода: новое исследование, проведенное в Институте Бартолина в Копенгагене, приводит аргументы в пользу того, что его стоит избегать беременным женщинам. Если они потребляют больше 20 граммов глютена в день, риск развития диабета первого типа у ребенка почти в два раза выше, чем в ситуации, когда суточное потребление белка не превышает семь граммов..."

Antvorskov JC et.al. Association between maternal gluten intake and type 1 diabetes in offspring: national prospective cohort study in Denmark. BMJ 2018; 362 doi: 10.1136/bmj.k3547

СПОЙЛЕР: ЭТО ВРЯДЛИ ТАК, И СКОРЕЕ ВСЕГО, ЭТО ПРОСТО МНЕНИЕ ЧЬЕГО ТО МОЗГА

А что там в реальности?

Collapse )

"ВЕГАНСКОЕ МОЛОЧКО" ВМЕСТО ГРУДНОГО?

ДИЕТОЛОГИ и ПЕДИАТРЫ СОВЕТУЮТ РОДИТЕЛЯМ ПРОЯВЛЯТЬ ОСТОРОЖНОСТЬ С ВЕГЕТАРИАНСКИМИ ЗАМЕНИТЕЛЯМИ МОЛОКА
https://www.dietitians.ca/Media/News-Releases/2017/PlantBasedBeveragesChildren.aspx
перевод и адаптация: (c) Znatok Ne | 2017


Диетологи в сфере общественного здравоохранения, высказывают обеспокоенность ростом числа родителей, исключающих из рациона младенцев и маленьких детей молочные напитки животного происхождения (грудное молоко, коровье и прочее молоко, и т.п.), заменяя их напитками на растительной основе (изготовленных, например, из риса, кокоса, миндаля, конопли, картофеля и пр.). После череды сообщений, о том что младенцы и дети младшего возраста, страдают от недоедания, и сообщения, как минимум, об одной смерти, после перехода к питанию «вегетарианскими заменителями молока» в качестве основного источника питания, диетологи Канады присоединяются к Канадскому педиатрическому обществу, и настоятельно призывают родителей тщательно контролировать подбор такого рода напитков на растительной основе, для своих детей.

Collapse )

БЕРЕМЕННОСТЬ И ФИЗНАГРУЗКА

Рекомендации, типы физнагрузки и меры предосторожности для беременных женщин.

перевод и адаптация: ©Znatok Ne | 2017


Оригинальная таблица

Переведенная мной (дополненная, адаптированная) на русский язык.

Источник: Perales M et.al. Exercise During Pregnancy. JAMA. 2017 Mar 21;317(11):1113-1114. doi: 10.1001/jama.2017.0593.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
Питание и тренировки во время беременности
Как питаться и тренироваться во время беременности
Мультивитаминные комплексы для беременных

С какого возраста можно заниматься силовыми видами спорта?

Оригинал взят у kuderova в С какого возраста можно заниматься силовыми видами спорта?
Зожник разведывает действительно ли в детском возрасте противопоказаны силовые тренировки, а также разбирается, как можно и нельзя тренироваться детям.

silovie dlya detey

Все мы слышали фразу: «будешь штангой заниматься - не вырастешь». Однако, правда в том, что дети могут тренироваться в силовом стиле и получать от этого пользу. К такому выводу пришли многие авторитетные организации, среди которых Американская академия педиатрии, ACSM, ACE, ISSA и другие.

Силовые тренировки могут быть безопасны и полезны для детей лишь в том случае, если соответствуют возрасту, выполняются с безукоризненной техникой и только под присмотром специалиста.
Collapse )

О креатине замолвите слово ...

Что то типа "дисклеймера" - смысл материала не с агитировать читателя срочно бежать в лавку спортпита и закупаться там килограммами креатина, нет. Просто достаточно нередко в СМИ, в околофитнес и околоврачебных кругах, звучат высказывания на предмет неполезности для здоровья креатина как пищевой добавки и что, креатин чуть ли не так же "опасен" как анаболические стероиды, ну а уж для детей это просто яд против жизни. Поэтому, при написании (ну или точнее при пересказе материала [14]) статьи, я стремился скорее прояснить, так ли обоснованны эти демоняшки про креатин ... ну как то так.

ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ ТЕЗИСНО:

1. На данный момент, нет оснований полагать, что прием креатина в виде пищевой добавки, может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, включая прямое повреждение почек, или стать причиной заболевания почек в дальнейшем.

2. Есть очень убедительные доказательства того, что регулярный долговоременный (как минимум на протяжении 5 лет) прием креатина, является как безопасным, так и эффективным в целом для ряда функций организма.

3. Несмотря на то, что данных о приеме креатина детьми не так много, современная научная литература не обнаруживает каких-либо проблем, связанных с приемом креатина у данной категории людей. На самом деле, наоборот, были зарегистрированы многочисленные преимущества, как в клинических так и в около спортивных испытаниях.

4. Креатин был опробован и показал хорошие результаты во многих клинических случаях, показывая преимущества для пациентов с застойной сердечной недостаточностью, депрессиями, биполярными расстройствами, болезнью Паркинсона, заболеваниями мышц и нервов, дегенеративными заболеваниями глаз, а с высоким уровнем холестерина и пр.

НЕКОТОРЫЕ ДАННЫЕ ВЫСТУПАЮЩИЕ В ПОДТВЕРЖДЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ КРЕАТИНА:

Collapse )

Гип-гип, адипоцит ...


Мне тут, попалось на изучение одно "суровое" исследование 2008 года (Spalding KL et al., 2008) [1], о динамике жировых клеток у людей. В исследовании рассказывается о способах накопления жира в теле человека (в основном через призму подкожного жира, т.к. на его долю приходится чуть ли не 80% всего жира в теле откладываемого) и о том за счет чего происходит рост жира в теле (за счет растягивания имеющихся адипоцитов и/или роста новых адипоцитов). Изучению были подвергнуты данные в общей сложности об около 700 взрослых человек, разной комплекции и пола, и данные сопоставлялись с похожими результами полученными ранее на детях и подростках.

Ученые говорят, что кол-во адипоцитов у худых и толстых людей формируется в детстве и подростковом возрасте (тут фигурирует цифра «до 20 лет»). В течение взрослой жизни это кол-во также может изменяться, но общее такое изменение не столь значительно, как основа заложенная в юности.


Knittle JL, Timmers K, Ginsberg-Fellner F, Brown RE, Katz DP. The growth of adipose tissue in children and adolescents. Cross-sectional and longitudinal studies of adipose cell number and size. J Clin Invest. 1979 Feb;63(2):239-46.

Т.е. если во взрослой жизни, жир в теле растет в основном за счет растягивания имеющихся адипоцитов (выращенных в детстве/ юношестве), исходя из сформированного ресурса, то в детском и подростковом возрасте в этот процесс активно включается и создание новых адипоцитов. А после 20 лет, такой рост кол-ва адипоцитов, в основном, прекращается.

Хотя, при наборе жировеса после достижения 20 лет, и если при этом, ресурсной емкости существующих адипоцитов будет недостаточно (т.е., если их объем будет переполнятся, а жир все равно откладывать телу будет необходимо, т.к., например, жир продолжает поступать с пищей и синтезироваться в теле), то новые адипоциты будут расти, куда им деваться. И будут они жить вместе долго и счастливо.

Еще говорят, что ежегодно в теле любого человека обновляется порядка 10% жировых клеток, и при этом данный процесс не затрагивает общее кол-во выращенных адипоцитов. Т.е. тело продолжает придерживаться того ко-ва адипоцитов которое уже имеется в теле, жестко продолжает придерживаться. И потеря веса (в том числе значительная, в том числе с применением бариатрических хирургических манипуляций), а равно попытки поддержания нормального веса после похудения, в течении нескольких лет (в исследовании речь про срок в 2 года) не сокращает общее кол-во сформированных в теле адипоцитов. Т.е., сам по себе энергетический баланс тела, не влияет на уменьшение кол-ва сформированных адипоцитов.

И опять же, лица, которые не страдали ожирением в детстве/ подростковом возрасте, но во взрослой жизни набирают лишний вес (даже если речь о значительном увеличении массы тела на 15-25%), то в основном этот набор веса происходит не за счет роста новых адипоцитов, а за счет использования ресурсов имеющихся (т.е. за счет увеличения в объеме существующих адипоцитов). Но тут сразу же вспоминаем сказанное ранее, про превышение ресурсной емкости имеющихся адипоцитов.

Большинство людей имеющих избыточный вес / страдающих ожирением во взрослой жизни, имели проблемы с лишним весом/ ожирением и в детском/ подростковом возрасте. И вроде как, лишь у менее чем 10% лиц, не страдавших в детстве ожирением/ лишним весом, развивается ожирение во взрослой жизни. Т.е. если в детстве были проблемы с лишним весом, то шанс перенести эти проблемы во взрослую жизнь очень велики.

Ну и напоследок, уровни лептина коррелируют с существующим кол-вом адипоцитов и с их наполненностью жиром, т.е. если жира в них меньше, то тело будет стремиться их наполнить (голод, метаболическая адаптация и пр.). В том числе этим, объясняются сложности с удержанием веса после похудения у лиц страдающих ожирением или имеющих проблемы с лишним весом.

В общем печаль. И очень важный, на мой взгляд, вывод, который я могу сделать: следите за тем, что ваши (или те в ком у вас есть заинтересованность в плане их взросления) дети/ подростки едят и сколько (ну или если вы еще ребенок/ подросток (телом и по паспорту) то у вас есть шанс хоть отчасти повлиять на ситуацию), и старайтесь не допускать фактов избыточного веса и ожирения в этом периоде взросления, т.к. во взрослой жизни такое безрассудство может тянуть за собой кучу проблем, в том числе в вопросах регулирования веса.

ССЫЛКИ:
1. Spalding KL et al. Dynamics of fat cell turnover in humans. Nature. 2008 Jun 5;453(7196):783-7. doi: 10.1038/nature06902. Epub 2008 May 4. [PubMed]
2. Knittle JL, Timmers K, Ginsberg-Fellner F, Brown RE, Katz DP. The growth of adipose tissue in children and adolescents. Cross-sectional and longitudinal studies of adipose cell number and size. J Clin Invest. 1979 Feb;63(2):239-46.

ИМАДЖЕНАРИУМ ДОКТОРА ЛЮСТИГА ...


Эта неделя, прям неделя феноменальных и громких открытий )))

То ВОЗ в лице Международного агентства ООН по исследованиям рака (International Agency for Research on Cancer – IARC), вносит смуту в умы внушаемых и нестабильных персоналий, "демонизируя" красное мясо и ставя в одном предложении с ним слово "рак".

То очередная страшилка от великого демонизатора (блин, опять это слово) фруктозы и сахара доктора Роберта Люстига, который решил поразить общественность, неопровержимыми и феноменальными фактами, кардинального улучшения здоровья пациентов за 10 дней при отказе от сахара.

Где всего за десять дней эксперимента (Lustig RH, et al. Isocaloric fructose restriction and metabolic improvement in children with obesity and metabolic syndrome. Obesity (Silver Spring). 2015.) у страдающих ожирением 43 детей и подростков (8-18 лет) заметно улучшились почти все показатели здоровья, в том числе артериальное давление, уровень холестерина, уровень глюкозы, уровень инсулина и прочее, после того как в их рационе заменили большую часть углеводов, которые они обычно получают из сахара и фруктозы (конфетки-бараночки, сладкая газировка и прочее), на нормальную еду (доля сахара была сокращена с 27.7% (+-8.3%) до 10.2% (+-1.7%), доля фруктозы с 11.7% (+-4.0%) до 3.8% (+-0.5%)), но с расчетом, что общая калорийность пищи и общее кол-во углеводов осталось прежним. Сколько это "прежним", не говорится.


Сам Р. Люстиг, говорит, что «Мы можем кардинально изменить обмен веществ у ребёнка за 10 дней без изменения калорийности пищи и без изменения веса — просто за счёт исключения сахара из рациона питания. С клинической точки зрения, с точки зрения здравоохранения это очень важно».

Вроде все красиво, страшно и отвратительно одновременно (я конечно же про сахар )) ).

Но как говорится дьявол кроется в мелочах, и по факту, оказывается, что исследование вроде так себе, больше похоже на информационный спам для манипулирование вниманием масс и очередного демонизаторства [упс .. опять] сахара и фруктозы.

Я говорю вот про какие "мелочи":

1. Контрольной группы нет (т.е. тут речь о том, что в экспериментах создается контрольная группа, участников, по возможности точно копирующая экспериментальную группу, но не имеющая независимой переменной. Потом сравнивают показатели полученный у экспериментальной группы/ групп и контрольной).
2. У избыточно полных детишек 8-18 лет весом под 90-100 кг вес ... убрали из диеты "чипсы, сладкую газировку, карамельки и шоколадки" .. и дали нормальной еды (фрукты, рогалики, овсяные хлопья, макаронные изделия, и хлеб ) в которой есть витамины, минералы, клетчатка и неусваиваемые углеводы. Т.е. по факту кол-во усваиваемых углеводов стало меньше, к тому же если продукты были новые для "карапузов", то ЖКТ не обязательно просто успевало их нормально усваивать и немалая часть чего либо могла выходить с калом.
3. Их никто не контролировал, выдали минимальные инструкции как питаться и просто верили на слово и детям, и их родителям. А попробуйте взять ребенка, отнять у него большую часть сластей, которую он поглощал "тоннами" до этого, и заставь в одночасье его есть мегаЗОЖно ... гарнир, мясо, овощи, фрукты ... с огромным ли он аппетитом будет это поглощать? Я к чему, к тому что с большей долей вероятности они съедали скорее даже меньше, а не столько же калорий и углеводов, как с печенюшками и колой обычно.
4. п.2 и п.3 - естественно повлиял на уровень сахара в крови и улучшение прочих метаболических показателей.
5. Конечно гуляние веса +- кг у очень толстых людей (да и у не толстых в принципе тоже), это ни о чем не говорит ... но все же .. коль авторы исследования так прям стремились фиксировать композицию тела DEXA ... то в итоге испытуемые дети, получается потеряли за 9 дней, безжировой массы в 2 раза больше чем жировой (поглядите на последний график выше). Вот незадача.
6. Ну и как я уже упоминал, инициатором, главой группы исследователей, и тот кто финансировал исследование, был Роберт Люстиг. Который по сути давно уже объявил сахар и фруктозу, своим личным врагом, т.е. прослеживается и предвзятость и некий конфликт интересов (хотя последнее конечно достаточно условно).

Как питаться и тренироваться во время беременности


Оригинал взят у republicommando в Тренировки при беременности - рекомендации ACSM, ACOG, SOGC, CSEP.

Силовые тренировки являются важной составляющей здорового образа жизни даже во время беременности. В этот период, конечно, следует относиться к ним с повышенной осторожностью, модифицировать упражнения и внимательно следить за реакцией организма.

Как сами по себе, так и в сочетании с аэробными, разумные силовые нагрузки безопасны и полезны будущей матери и ребенку. Получите разрешение своего врача, изучите противопоказания и следуйте предписанной частоте, продолжительности и интенсивности нагрузок, чтобы получить от тренировок только положительные эффекты.

Ну и конечно же, в первую очередь, нужно не забывать о полноценном и сбалансированном питании в этот период жизни (беременность) ... ниже есть качественная кликабельная инфографика от команды Precision Nutrition по этому вопросу и ее перевод, обнаруженный мной на сайте проекта fitlabs.ru. А также несколько таблиц из научных источников.


-----------------------------------------------------------------------------------------

Picciano MF. Pregnancy and lactation: physiological adjustments, nutritional requirements and the role of dietary supplements. J Nutr. 2003 Jun;133(6):1997S-2002S [PubMed]

-----------------------------------------------------------------------------------------



Food and Nutrition Guidelines for Healthy Pregnant and Breastfeeding Women.
A background paper. Citation: Ministry of Health. 2006. Food and Nutrition Guidelines for Healthy Pregnant and Breastfeeding Women: A background paper. Wellington: Ministry of Health.
[health.govt.nz]

------------------------------------------------------------------------

Collapse )