Category: литература

ЖУРНАЛОНАВИГАТОР

Просто ли похудеть? Да, просто ...

© Znatok Ne | 2017 | Модификация материала без согласия автора, не допускается
Распространение, перепечатка и использование любых материалов данного блога, разрешается при условии указания автора, источника публикации, года публикации, и прямой ссылки на соответствующий материал. Любое коммерческое использование материала, без согласия автора не допускается.

-----------------=====================-----------------
под "катом", т.е. ниже, "серая" кнопка - содержание блога
-----------------=====================-----------------



где то там, под катом, структура блога ...Collapse )

"ЖЕНСКАЯ КНИГА о ТРЕНИНГЕ и ПИТАНИИ" by L.McDonald


Небезызвестный в мировой фитнес сфере, научник и диетолог с более чем 20 летним стажем, Лайл МакДональд (Lyle McDonald), автор большого кол-ва профильных книг и статей по фитнесу, ббнгу, диетологии, физиологии и биохимии человека, наконец таки в конце января 2018 года презентовал свой очередной фундаментальный труд (по крайней мере первый том, во втором томе планируется осветить максимальное кол-во информации о женском тренинге в применении к различным диетическим целям, правда когда второй том увидет свет, предсказывать пока слишком рано, учитывая, что на первый том у Лайла ушло 3 с лишним года) под общим названием "Женская книга: руководство по питанию, жиросжиганию и росту мышечной массы" (The Women's Book: Volume 1: A Guide to Nutrition, Fat Loss, and Muscle Gain). Обойти вниманием которую, как вы понимаете, было никак нельзя.
проспишь - себе не простишь ...Collapse )

ПРИМЕРЫ ТРЕН.ДИЕТ ПЛАНОВ ["ЖЕНСКАЯ КНИГА" by Lyle McDonald]


"ЖЕНСКАЯ КНИГА о ТРЕНИНГЕ и ПИТАНИИ" by L.McDonald: КНИГОНАВИГАТОР
подробнее о Женской книге | специфика физиологии по фазам цикла | считаем %жира | TDEE |
расчет: дефицит и длительность диеты | макрос диеты | гормональный дисбаланс | аменорея и реабилитация | тренировочный ликбез | рост мышечной массы | примеры тренировочно-диетических планов | БАДы: КРЕАТИН

ПУТТИНГ ...*
*putting all eggs in one basket | подытоживая



Лайл, был бы не Лайл, если бы за кучей мегаполезных букв, он не предлагал некие готовые решения, отталкиваясь от которых, можно уже ваять и что то свое, или не ваять ))).
P.S. напоминание: там где ниже в таблицах указано кол-во белка, это значения на кг сухой массы тела (LBM).

собирая пазл ...Collapse )

РОСТ ММ ["ЖЕНСКАЯ КНИГА" by Lyle McDonald]

СПОРТ, СПОРТ, СПОРТ ... ["ЖЕНСКАЯ КНИГА" by Lyle McDonald]

TDEE ["ЖЕНСКАЯ КНИГА" by Lyle McDonald]

%ЖИРА ["ЖЕНСКАЯ КНИГА" by Lyle McDonald]

СПЕЦИФИКА ПО ФАЗАМ ЦИКЛА ["ЖЕНСКАЯ КНИГА" by Lyle McDonald]

Про энергорасход и силовой тренинг ...


В связи с чем вообще возникла потребность написать эту заметку? ...

Я тут обнаружил (ну или, сказать точнее, мне показали :) ), книгу "Воробьёв А.Н. Тяжелоатлетический спорт.Очерки по физиологии и спортивной тренировке, 1977", глава 5.Энергетическое обеспечение двигательных актов у тяжелоатлетов (книгу погуглите, если интересно), в которой говориться о том, что тяжелоатлеты в СССР, тратили в ходе тренировок просто какое то чудовищное кол-во энергии (по мнению 1977 года в СССР) ... имейте ввиду, что сама тренировка у ТАшников в плане чисто силовой работы с весом, длится не очень много 5-8-15 минут (в книге речь про 5-8 минут), остальное время это подготовка, настрой, отдых, смена реквизита и пр. (я ни в коем случае не сарказмирую над тренировочным процессом, я просто транслирую, что говорится в источниках).


Расчет там ведется по формуле: 64 кал на 1 кг*м подъёма в ТА-упражнениях (т.е. предполагается, что по такой схеме можно смело считать все приседания, тяги, жимы и швунги).

топим жир штангой ... быстро ... дорого ...Collapse )

ПРО ТЕХНИКУ УПРАЖНЕНИЙ

Источник блог Елены Бобковой.
Елена Бобкова - фитнес-тренер из Австралии, по специальности реабилитационный тренер. Кому интересно, то в блоге довольно много внятной информации и конкретного "разжюса". Также достоин внимания и блог Елены на ее личном сайте.

На мой взгляд бессмысленно пытаться как то тезисно приводить имеющийся материал, ввиду того, что все довольно детализированно и одно вытекает из другого, а переносить сюда весь текст - тоже неразумно, трудно читабельно будет. Посему даю ссылки, кому интересно почитает. Но я бы рекомендовал почитать. Ага ага.

1.ПОДТЯГИВАНИЯ
Рассмотрено: работа целевых мышц, позиции тела, хваты, работа локтей, положение шеи и верхней трапеции, плечей и т.д., как не надо выполнять упражнение, основные допускаемые ошибки, все с иллюстрациями, фото и схемами.

2.ПРИСЕДАНИЯ
Рассмотрено: постановки ног, смещении центра тяжести (штанги), разворот стопы, глубина приседа, особенности осанки, роста и растяжки
и многое многое другое, как не надо выполнять упражнение, основные допускаемые ошибки, все с иллюстрациями, фото и схемами.

3.ВЫПАДЫ
Рассмотрено: статические выпады, схема выполнения упражнения, постановка ног, как не надо делать, самые частые ошибки, неправильное направление движения, и многое многое другое, все опять же с иллюстрациями, фото и схемами.

4.СТАНОВАЯ ТЯГА
Рассмотрено: техника стандартного классического deadlift или становой, схема выполнения упражнения, постановка ног, как не надо делать, самые частые ошибки, неправильное направление движения, и многое многое другое, все опять же с иллюстрациями, фото и схемами.

5.ТЯГА КИНГА: часть 1 | часть 2
Рассмотрено: техника выполнения, постановка ног, как не надо делать, самые частые ошибки, неправильное направление движения, и многое многое другое, все опять же с иллюстрациями, фото и схемами.