Category: литература

ЖУРНАЛОНАВИГАТОР

Просто ли похудеть? Да, просто ...

© Znatok Ne | 2017 | Модификация материала без согласия автора, не допускается
Распространение, перепечатка и использование любых материалов данного блога, разрешается при условии указания автора, источника публикации, года публикации, и прямой ссылки на соответствующий материал. Любое коммерческое использование материала, без согласия автора не допускается.

-----------------=====================-----------------
под "катом", т.е. ниже, "серая" кнопка - содержание блога
-----------------=====================-----------------



Collapse )

"ЖЕНСКАЯ КНИГА о ТРЕНИНГЕ и ПИТАНИИ" by L.McDonald


Небезызвестный в мировой фитнес сфере, научник и диетолог с более чем 20 летним стажем, Лайл МакДональд (Lyle McDonald), автор большого кол-ва профильных книг и статей по фитнесу, ббнгу, диетологии, физиологии и биохимии человека, наконец таки в конце января 2018 года презентовал свой очередной фундаментальный труд (по крайней мере первый том, во втором томе планируется осветить максимальное кол-во информации о женском тренинге в применении к различным диетическим целям, правда когда второй том увидет свет, предсказывать пока слишком рано, учитывая, что на первый том у Лайла ушло 3 с лишним года) под общим названием "Женская книга: руководство по питанию, жиросжиганию и росту мышечной массы" (The Women's Book: Volume 1: A Guide to Nutrition, Fat Loss, and Muscle Gain). Обойти вниманием которую, как вы понимаете, было никак нельзя.
Collapse )

ПРИМЕРЫ ТРЕН.ДИЕТ ПЛАНОВ ["ЖЕНСКАЯ КНИГА" by Lyle McDonald]


"ЖЕНСКАЯ КНИГА о ТРЕНИНГЕ и ПИТАНИИ" by L.McDonald: КНИГОНАВИГАТОР
подробнее о Женской книге | специфика физиологии по фазам цикла | считаем %жира | TDEE |
расчет: дефицит и длительность диеты | макрос диеты | гормональный дисбаланс | аменорея и реабилитация | тренировочный ликбез | рост мышечной массы | примеры тренировочно-диетических планов | БАДы: КРЕАТИН

ПУТТИНГ ...*
*putting all eggs in one basket | подытоживая



Лайл, был бы не Лайл, если бы за кучей мегаполезных букв, он не предлагал некие готовые решения, отталкиваясь от которых, можно уже ваять и что то свое, или не ваять ))).
P.S. напоминание: там где ниже в таблицах указано кол-во белка, это значения на кг сухой массы тела (LBM).

Collapse )

РОСТ ММ ["ЖЕНСКАЯ КНИГА" by Lyle McDonald]

СПОРТ, СПОРТ, СПОРТ ... ["ЖЕНСКАЯ КНИГА" by Lyle McDonald]

TDEE ["ЖЕНСКАЯ КНИГА" by Lyle McDonald]

%ЖИРА ["ЖЕНСКАЯ КНИГА" by Lyle McDonald]

СПЕЦИФИКА ПО ФАЗАМ ЦИКЛА ["ЖЕНСКАЯ КНИГА" by Lyle McDonald]

Про энергорасход и силовой тренинг ...


В связи с чем вообще возникла потребность написать эту заметку? ...

Я тут обнаружил (ну или, сказать точнее, мне показали :) ), книгу "Воробьёв А.Н. Тяжелоатлетический спорт.Очерки по физиологии и спортивной тренировке, 1977", глава 5.Энергетическое обеспечение двигательных актов у тяжелоатлетов (книгу погуглите, если интересно), в которой говориться о том, что тяжелоатлеты в СССР, тратили в ходе тренировок просто какое то чудовищное кол-во энергии (по мнению 1977 года в СССР) ... имейте ввиду, что сама тренировка у ТАшников в плане чисто силовой работы с весом, длится не очень много 5-8-15 минут (в книге речь про 5-8 минут), остальное время это подготовка, настрой, отдых, смена реквизита и пр. (я ни в коем случае не сарказмирую над тренировочным процессом, я просто транслирую, что говорится в источниках).


Расчет там ведется по формуле: 64 кал на 1 кг*м подъёма в ТА-упражнениях (т.е. предполагается, что по такой схеме можно смело считать все приседания, тяги, жимы и швунги).

Collapse )

МАХ допустимые суточные дозы подсластителей

Отдельно про Эритрит (он же Эритол). Согласно данным FDA (GRAS Notice 000401: Erythritol):

Клинические исследования показывают, что эритрит хорошо переносится в организме человека, и имеет низкий уровень токсичности, редко встречающимися случаями желудочно-кишечных расстройств (диарея, дискомфорт в жкт, метеоризм) при потреблении 0,5-1,0 гр/кг/день на массу тела. Но в целом (повторные управляемые исследования), демонстрируют, что прием эритрита в кол-ве до 1 гр/кг/день на массу тела не вызывает указанных симптомов расстройства ЖКТ.

ИСТОЧНИКИ:
1. Из заметок с Facebook о будущей книгеЛайла МакДональда.
2. "The Truth about Artificial Sweeteners or Sugar Substitutes How Much Is Too Much?" ©2011, American Dietetic Association [ pdf] собственно говоря все ссылки на исследования есть в этом руководстве.
3. GRAS Notice 000401: Erythritol

-------------------------------------------------------

На сладкое: калорийность и гликемический индекс полиолов(сахарные спирты), используемых в качестве подсластителей и которые имеют свой ГИ (если это кого интересует, ну например вы на низкоуглеводке или на кето) и соответственно влияют на секрецию инсулина (кроме Эритола и Манитола).

ИСТОЧНИК:
Net Carbs Can You Really Exclude Sugar Alcohols, Glycerin, Polydextrose, and Fiber?by David Mendosa
-----------------------------------

PS.Всем желающим узнать побольше о подсластителях, ГМО и прочей химии окружающей нас и попадающей в наши легкие, желудки и тела :) , рекомендую очень популярный журнал с качественными материалами от flavorchemist.